piatek 3

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x będzie optymalnie. Chyba ze masz perfekcyjną diete, dobre suple i sam odpoczynek cały [...]

Pozwolę sobie wrócić do tematu przewodniego mojego bloga Tak w zasadzie to nie ma o czym pisać, bo w piątek na siłowni walnąłem się w kolano. Czułem ból, więc wolałem sobie darować i zrobić kilka dni przerwy. Roznosi mnie potwornie jak siedzę w domu, ale wolę odpocząć 3-4 dni niż złapać cięższą kontuzję i odpoczywać miesiąc Dieta jest OK, choć [...]

[...] szeroki chwyt-4/8-10 na pol sztandze 3/8-10 na suwnicy z gory do kaltki chwyt waski -3/8-10 na maszynie w siadze chwyt waski martwy ciag + wypady tulowia 3 superserie piatek nogi przysiady ze sztanga -4-5/8-10 4 glowy maszyna -unoszenie-3/8-10 2glowy maszyna lezac tylem 3/8-10 lydka w siedzeniu unoszenie ciezaru 3/8-10 stojac wspiecia [...]

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

Jestem z podsumowaniem tego tygodnia: Poniedziałek - rest. Wróciłam z Budapesztu o 3 w nocy, nie miałam na nic siły i to był zasłużony odpoczynek :) Wtorek - siłownia, góra. Oczywiście sobie nie zapisywałam ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 [...]

14.09.18 piątek DNT Miałam gorszy dzień i zrobiłam sobie totalny rest, a wieczorem cheat. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: omlet twarogowy z masłem orzechowym i jogurtem naturalnym kolacja: pizza z szynką parmeńską i rukolą, wino 15.09.18 sobota DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na [...]

20.09.18 czwartek DNT Wzięło mnie na kulinarne ekscesy i postanowiłam, że skoro mam tyle dyni to zrobię chlebek dyniowy. Wzięłam przepis na bananowy, trochę zmodyfikowałam, dodałam białko o smaku chocolate gingerbread (miałam dwie próbki, ale zakochałam się i teraz na pewno kupię większe opakowanie), jajek nie dodałam bo akurat nie miałam [...]

28.09.18 piątek DT Trening 3: Nogi, brzuch Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x6 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 [...]

[...] , od 3 x. Przeciez jak sie robi 4 x dziennie to robione sa trzy grupy miesniowe pon / klata triceps barki wtorek / biceps plecy nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek / to samo co we wtorem / przy treningu 3 x dziennie robie tylko dwie grupy miesniowe dziennie pon / klatka triceps sroda / biceps barki piatek /nogi plecy wiec dla [...]

czwartkowy trening łap i dwójek duże ciężary, dłuższe przerwy, max 7 ruchów i w każdej serii 3 ruchy wymuszone FRANCUZ NA SMITH'IE + UGINANIE Z ŁAMANĄ x4 WYPROSTY ZZA GŁOWY OBURĄCZ NA WYCIĄGU + UGINANIE NA WYCIĄGU OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIU DO PEŁNEGO SPIĘCIA x4 UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE x6 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU [...]

Dzień 52 (Piątek)- Nietreningowy 28.10.2010 Off! 1. Placek- 40 g owsianych, 60 g mleka, 3 jaja cale, 30 g rodzynek 2. 2 bułki(Troche keczupu i majonezu, szynka z warzywami, pomidor, ser zólty) 3. Karkóweczka i ziemniaczki + surówki 4. 3 parówki ;/ + 2 bułki pełnoziarniste z serem zółtym + keczup Wieczorem: 5 g mono Dieta: Cały dzien zwalony na [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

Wróciłam od fizjo oplastrowana, zobaczymy czy to pomoże. Zalecenia mam proste: mam ćwiczyć, ale tylko te ćwiczenia, które nie powodują bólu. Muszę to sobie przemyśleć. Dziś robiłam snatch z 12kg i coś tam mi trochę ciągło... Jutro bieganie to luz, ale w piątek chyba zrobię trening kettlem 8-ką.. Ta kontuzja wydarzyła mi się w październiku 2014 i [...]

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

hartage chyba na odwrót. J.S. z treningu klatki i triców wywal: 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem rozpiętki rób na płaskiej 2 ćwiczenia na tricepsy (wybierz sam) z pleców wywal dwa spośród: 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka [...]

jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]

DZIEŃ 36 , PIĄTEK 6.08.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 (+2powtórzenia) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx10 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie [...]

DZIEŃ 50 , PIĄTEK 20.08.2010 TRENING 1. Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,5kgx11(+2,5kg) / 12,5kgx10 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 9kgx10(+1kg) / 9kgx10 2a. push press 37,5kgx12 / 40kgx10 / 42,5kgx9 (+2,5kg w każdej serii) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / [...]

Iza, czyli dobrze zrobiłam, łącznie w serii wychodziło 10 podciągnięć, po 5 na każdą stronę. Ostatnie powtórzenia to już słabo z wysokością, ale szło. Co do wiosłowania - zostaję zatem przy hantlach, 3 serie z hantlami 15stkami są w moim zasięgu. Piątek 16.01.2015 r. – DNT (6) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, [...]